سه مزیت شگفت انگیز آب درمانی برای سلامتی
آب درمانی در منزل ممکن است به گوش خیلی‌ها از شما آشنا باشد و خیلی‌ها آن را نوعی روش درمانی جدید بدانند، اما برای زمانی بسیاری طولانی و از دوران باستان، از این روش برای درمان و تسکین درد استفاده می‌شود. آبدرمانی (هیدروتراپی) به نوعی درمان با آب گفته می‌شود که با آب گرم به وسیله جکوزی خانگی و یا در آب استخر انجام می‌شود.
فیزیوتراپی در آب، حمام آب گرم و سونای مرطوب نمونه‌هایی از آبدرمانی هستند. از مهم‌ترین مزایای آبدرمانی این است که می‌تواند بسیاری از گرفتگی‌ها و دردهای استخوانی در نقاط مختلف بدن، مثل آرتروز، کمر درد و فیبرومیالژیا را درمان کند. هدف اصلی آبدرمانی رسیدن به آرامش عضلانی، تسکین درد و بهبود دامنه‌ی حرکتی است.
آشنایی با آبدرمانی
انواع مختلفی از آبدرمانی وجود دارد. معمولا آبدرمانی به انجام تمرینات در استخر آب گرم و یا وان و جکوزی خانگی اشاره دارد. در این مدل آبدرمانی، دمای آب معمولا حدود ۳۲ تا ۳۷ درجه سانتی‌گراد است. دما و منبع آب بسته به درمان نیاز و شرایط درمان می‌تواند متفاوت باشد. برخی از انواع رایج آبدرمانی عبارت‌اند از:
- فیزیوتراپی در آب
- حمام سیتز (حمام‌های کم عمق با آب گرم)
- سونای مرطوب (به جای گرمای خشک از گرما یا بخار مرطوب استفاده می‌کند)
- حمام آب گرم و اسپاهای گردابی
- غوطه‌وری درمانی (خیساندن بخشی از بدن در آب گرم؛ وان و جکوزی خانگی)
- آبدرمانی متضاد (درمانی که به طور متناوب بین آب گرم و خنک جایگزین می شود)
هدف اصلی آبدرمانی شامل آرامش عضلات، کاهش درد و بهبود دامنه‌ی حرکتی مفاصل است. هیدروتراپی قرن‌ها است که وجود دارد و همین مهر تاییدی بر مزایای بی‌شمار آبدرمانی ست.
مهم‌ترین مزایای آب درمانی
محققین و متخصصین علم تربیت بدنی و پزشکان مزایای زیادی برای آبدرمانی عنوان کرده‌اند. از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به کمک به درمان آکنه و سایر بیماری‌های پوستی، بهبود علائم آرتریت، کاهش علائم افسردگی، بهبود گردش خون، کاهش ناتوانی در افراد مسن، کاهش التهاب، کاهش اسپاسم عضلانی، ریکاوری بعد از تمرینان ورزشی، کاهش درد و کاهش درد بارداری و زایمان اشاره کرد. در ادامه درباره برخی مزایای آبدرمانی صحبت کردیم.
۱. تسکین درد مفاصل
شناوری آب، جاذبه را کاهش می‌دهد و به حفظ وزن شما کمک می‌کند. زمانی که در آب هستید را به یاد بیاورید و فقط به این فکر کنید که ایستادن در آب چقدر راحت‌تر از روی زمین است! آب استرس مفاصل را کاهش می‌دهد، که باعث می‌شود حرکت و دامنه حرکت افزایش بیابد.
۲. آرامش عضلانی
آب گرم به آرامش عضلات شما کمک می‌کند، جریان خون را افزایش و درد را کاهش می‌دهد. این مزیت آبدرمانی به‌ویژه هنگام انجام حرکات توانبخشی برای عضلات آسیب‌دیده، بسیار مفید است.
۳. کاهش استرس و اضطراب
حتی فکر حضور در آب گرم، آرامش‌بخش است؛ بنابراین جای تعجب نیست که آبدرمانی فواید زیادی برای سلامت روان داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهد، افرادی که به استخر می‌روند و ورزش‌های آبی انجام می‌دهند، در موقعیت‌های حساس، اضطراب و استرس کمتری دارند.
آبدرمانی چه بیماری و یا دردهایی را می‌تواند درمان کند؟
مطالعات نشان داده که آبدرمانی به درمان و تسکین دردهای مختلفی کمک می‌کند. در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:
- کاهش درد زایمان؛ غوطه‌وری در آب گرم می‌تواند درد هنگام زایمان را تسکین دهد. همچنین ممکن است نیاز به مصرف داروهای مسکن در حین زایمان را کاهش دهد.
- آرتریت روماتوئید؛ آبدرمانی می‌تواند درد مفاصل را بهبود بخشد و دامنه حرکتی را افزایش دهد.
- فیبرومیالژیا؛ شنا برای درمان فیبرومیالژیا توصیه شده است. مزایای شنا و درمانی برای فیبرومیالژیا شامل کاهش اضطراب و بهبود خلق و خوی می‌شود. همچنین آبدرمانی می‌تواند اثرات طولانی مدت در بهبود درد داشته باشد.
- اسپوندیلیت آنکیلوزان (روماتیسم ستون فقرات)؛ انجام تمرینات فیزیوتراپی در آب و هیروتراپی و یا استفاده از جکوزی خانگی برای این بیماران مفید است و درد را کاهش می‌دهد.
- درد سرطان؛ مطالعات نشان می‌دهد که بسیاری از انواع دردهای سرطانی، مانند سرطان سینه، با استفاده از آبدرمانی بهبود می‌یابند.
- کمردرد؛ آبدرمانی می‌تواند بخشی از توانبخشی برای تسکین کمردرد و درمان درد ستون فقرات باشد.
- هموروئید؛ نشستن در آب گرم یا جکوزی به مدت ۱۰ دقیقه و دو بار در روز، علائم مرتبط با هموروئید را بهبود می‌بخشد.
- دردهای قاعدگی؛ تحقیقات نشان می‌دهد ورزش در آب، دردهای دردناک قاعدگی را کاهش می‌دهد.
- مولتیپل اسکلروزیس؛ آبدرمانی ممکن است به چندین اختلال اسکلتی عضلانی و سیستم عصبی کمک کند.
آبدرمانی و ورزش در آب برای افراد مسن مفید است. ناتوانی را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد. همچنین آبدرمانی می‌تواند به بهبود یا حفظ سلامت استخوان پس از یائسگی کمک کند.
نحوه آبدرمانی در منزل
بسته به محل زندگی شما و نوع آبدرمانی، قیمت جلسات می‌تواند متفاوت باشد. البته راه‌هایی وجود دارد که بتوانید جلسات آبدرمانی را در خانه انجام دهید و هزینه‌ها را به حداقل برسانید. برای آبدرمانی در منزل می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید.
- از حمام آب گرم استفاده کنید.
- دوش متضاد بگیرید. به این ترتیب که به‌‌صورت متناوب از آب گرم و سرد استفاده کنید.
- مدتی در جکوزی بشینید.
- پاهای خود را برای مدتی در یک وان حمام آب گرم بگذارید.
آبدرمانی از قدرت شفابخش آب استفاده می‌کند و فوایدی هم برای ذهن و هم برای بدن دارد. چه بیمار باشید، چه به دنبال آرامش، آبدرمانی و استفاده از وان جکوزی خانگی گزینه بسیار مناسبی میباشد.
اگر در حال درمان بیماری خاصی هستید یا فکر می‌کنید ممکن است به تجهیزات خاصی برای آبدرمانی نیاز داشته باشید، بهتر است این کار را با کمک یک متخصص انجام دهید.
اگر از دردهای عضلانی رنج می‌برید و به آبدرمانی علاقه‌مند هستید، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شرایط جسمی شما را به طور کامل بررسی می‌کند و در صورتی که مشکلی مشاهده نکند، شما می‌توانید جلسات آبدرمانی خود را در خانه با وان حمام و یا جکوزی شروع کنید.
