روش صحیح استفاده از استخر و سونا و جکوزی ✔️

مرحله اصولی استفاده از سونا و جکوزی | لایف سازان

در این مقاله قصد داریم شما را مرحله اصولی استفاده از سونا و جکوزی آشنا سازیم. یکی از مهمترین کارهایی که باعث می شود بتوانید خستگی های روزانه را دفع کنید، روش صحیح استفاده از استخر و سونا و جکوزی می باشد. اما چیزی که اهمیت دارد، این است که روند صحیح استفاده از سونا و جکوزی به چه صورت است. چرا که اغلب افراد به این موضوع اهمیت نمی دهند. پس عدم اهمیت به آن باعث می شود تا سیستم بدنی شما با اختلال روبرو شود و سلامتی تان به خطر افتد.

آب تنی و استفاده از استخر در روزهای گرم سال، یک معجزه عالی برای دردهای عضلانی محسوب می شود. علاوه بر آن، نقش مهمی را در پر کردن اوغات فراقت ایفا می کند. اما نکته مهمی که در استفاده از سونا و جکوزی حائز اهمیت است، ترتیب استفاده از آن ها می باشد.

چرا که عدم استفاده صحیح از سونا و جکوزی، می تواند باعث بروز مشکلات زیادی از جمله ایست قلبی شود. بنابراین بهتر است قبل از هر چیزی، بدانید که نحوه استفاده از جکوزی سرد و گرم، استخر و سونا چگونه است تا بتوانید سلامتی خود را حفظ کنید.

۱.     شستشوی بدن

قبل از آنکه برای استفاده از سونا و جکوزی اقدام کنید، بهترین کار دوش گرفتن است. چرا که دوش گرفتن و شستن بدن باعث می شود تا دمای بدن با دمای استخر تنظیم شود و مشکلات قلبی ایجاد نشود. همچنین این کار باعث می شود تا تحمل کردن دمای ابتدایی در زمان ورود به سونا و جکوزی راحت تر شود.

همچنین این کار باعث می شود تا قبل از ورود به سونا و جکوزی که یک فضای عمومی است، میکروب های حاصل از تعریق از بدن دور شوند.

۲.     استراحت در سونای بخار

اگر قصد استفاده از سونای بخار را دارید، بهترین کار این است که بعد از دوش گرفتن وارد سونا شوید. سونای بخار می تواند رطوبت لازم در فضای استخر را در بدن شما ایجاد کند. در نتیجه دمای بدن با فضا تنظیم می شود و رگ های شما آمادگی انجام هر نوع فعالیت بدنی در استخر را دارد.

۳.     انجام تحرکات ورزشی در استخر

از آنجایی که جکوزی نقش مهمی را در رفع خستگی بدن به عهده دارد، بهتر است که ابتدا در استخر شنا کرده و تحرکات ورزشی خود را اجرا کنید؛ سپس برای رفتن به جکوزی اقدام نمایید. بنابراین بهتر است حداقل ۳۰ دقیقه زمان خود را قبل از جکوزی، در استخر سپری کنید.

۴.     رفع خستگی در جکوزی داغ

در درجه آخر، بهتر است که وقت خود را در جکوزی بگذرانید. جکوزی آب گرم باعث می شود تا دردهای عضلانی شما کاهش پیدا کرده و از بین بروند. همچنین باعث می شود تا عضلات شما ماساژ یابد و بهبود پیدا کند. به همین دلیل است که استفاده از جکوزی در بحث ترتیب سونا و جکوزی به مرحله آخر اختصاص پیدا می کند.

۵.     استراحت در سونای خشک

انجام ماساژ در سونای خشک تاثیر زیادی در باز شدن رگ های شما دارد. به این ترتیب، می توانید در سونا به آرامش روحی لذت بخشی دست پیدا کنید.

۶.     شستن بدن

از آنجایی که سونا خشک باعث تعریق زیاد در بدن می شود، بهترین کار دوش گرفتن می باشد. پس با دوش گرفتن می توانید تعریق های موجود را از بین ببرید. دوش گرفتن جزء ضرورت های لازم قبل از وارد شدن به سونا و جکوزی محسوب می شود.

۷.     سرحال شدن در جکوزی سرد

باز هم جکوزی در مرحله آخر قابل استفاده است. به این صورت می توانید برای سرحال شدن بدن وارد جکوزی سرد شوید. البته لازم به ذکر است که از رفتن یکباره به داخل جکوزی سرد خودداری کنید. چرا که ممکن است ایست قلبی را به همراه داشته باشد.

شما می توانید جهت کسب اطلاعات بیشتر از کابین سونا و جکوزی خانگی به محتوای مربوطه مراجعه نمایید.

روش صحیح استفاده از استخر و سونا و جکوزی

روش صحیح و اصولی استخر

• ابتدا قبل از وارد شدن به استخر، ترجیحا سعی کنید دوش آب گرم بگیرید. چون باعث کاهش آلودگی ها و چربی های بدن می‌شود.
• برای جلوگیری از گرفتگی عضلات هنگام شنا، کمی حرکات کششی در چند ثانیه انجام دهید.
• سپس به آرامی وارد آب شوید تا همان گرفتگی عضلات رخ ندهد.
• ابتدا کمی در آب راه بروید تا اماده شنا کردن شوید.
• سپس باتوجه به آموزش ها و تجربیاتی که دارید، نوع و روش شنا کردن را انتخاب کنید. ( کرال سینه، شنای قورباغه، کرال پشت و… )
• و در نهایت اگر احساس خستگی یا گرفتگی عضلات کردید، به دیواره استخر نزدیک بشید و تکیه دهید.

روش صحیح و اصولی سونا

• بهتر است اول روی نیمکت‌های پایینی بشینید، چون دمای پله های پایین کمتر است. به تدریج می‌توانید روی نیمکت‌های بالاتر بروید که دمای بیشتری دارن.
• اگر تازه کار هستید و یا زیاد از سونا استفاده نمی‌کنید، بین ۸ الی ۱۰ دقیقه در سونا بمانید. سپس به تدریج، بین ۱۲ الی ۱۵ دقیقه هم می‌توانید در سونا بمانید.
• این نکته را در نظر داشته باشید که حتما از طریق بینی نفس بکشید تا رطوبت بیشتری جذب کنید و مجاری تنفسی دچار خشکی نشه.

روش صحیح و اصولی جکوزی

• به آرامی وارد جکوزی شوید و به یکباره وارد نشوید. چون به بدنتان ممکن است شوک وارد شود.
• سعی کنید بیشتر از ۳۰ دقیقه در جکوزی نمانید. ماندن طولانی مدت در جکوزی یا وان جکوزی ممکن است باعث افت فشار خون می‌شود.
• در صورت خستگی از فشار جت های ماساژ، جای خود را مدام عوض کنید و به سمتی بروید که جت های کمتری دارد. در کل اگر تازه کار هستید و عادت ندارید، باید جای خود را عوض کنید.

روش صحیح استفاده از جکوزی های چند نفره

در تمامی جکوزی های مختلف مثل وان جکوزی یک نفره ، جکوزی دو نفره و… ، نحوه استفاده از جکوی یکسان است و نیاز به دانش و اطلاعات خاصی ندارد. تنها نکات مهم رعایت کردن موارد بالا است. فقط در مواقعی که تعداد دوستان شما زیاد است، در هنگام نشستن در جکوزی چهار نفره و یا جکوزی شش نفره، باید فضای نشیمنگاه را مدیریت کنید.

نتیجه گیری

از آنجایی که استفاده از سونا و جکوزی به صورت غیر اصولی می تواند سلامتی افراد را به خطر اندازد، بهتر است که قبل از این کار ابتدا بدانید که ترتیب استفاده از آن ها به چه صورت است. به این صورت می توانید به آرامش روحی و روانی دست پیدا کرده و به دردهای عضلانی و جسمی خود پایان دهید. ترتیب استفاده از سونا و جکوزی از آن چیزی که تصور می کنید بیشتر اهمیت دارد.

همچنین در این مقاله، روش صحیح استفاده از استخر، سونا و جکوزی را شرح دادیم. هرکدام از این سه مورد، کارکردها و مزایای خاص خودشان را دارند.