از جمله مهمترین مزایای جکوزی، می‌توان به استفاده از آن برای ورزشکاران اشاره کرد. جکوزی بعد از بدنسازی یکی از دغدغه های ورزشکاران و به خصوص بدنسازان است که آیا ارزش استفاده کردن را دارد یا خیر؟
در واقع، گرفتگی عضلات و ریکاوری بدن ورزشکاران، از اهمیت زیادی بهره مند است. به همین دلیل، استفاده از جکوزی خانگی یک امر ضروری می باشد. که باعث حفظ سلامتی بدن و تناسب اندام بهتر در آن ها می شود.
۶ فایده جکوزی بعد از تمرین ( بررسی علمی)
در ادامه به بررسی اینکه فواید جکوزی چیست و چرا باید بعد از تمرین از آن استفاده کنیم، خواهیم پرداخت:
افزایش جریان خون و بهبود ریکاوری عضلات
حرارت یکنواخت آب در جکوزی موجب اتساع (گشاد شدن) عروق خونی سطحی و عمقی می‌شود. این فرآیند باعث افزایش جریان خون به سمت عضلات تحت فشار قرار گرفته میگردد و در نتیجه، اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز برای ترمیم بافت‌های عضلانی سریع‌تر و مؤثرتر به محل آسیب‌دیده منتقل می‌شوند. این مکانیسم همچنین باعث دفع سریع‌تر مواد زائد متابولیکی مانند اسید لاکتیک می‌شود که عامل اصلی خستگی عضلانی است.
کاهش دردهای عضلانی تأخیری (DOMS)
درد عضلانی تأخیری یا Delayed Onset Muscle Soreness معمولاً بین ۲۴ تا ۷۲ ساعت پس از تمرینات سنگین ایجاد می‌شود. گرمای محیطی آب در جکوزی، با ایجاد اثرات تسکین‌دهنده بر روی گیرنده‌های درد و کاهش اسپاسم عضلانی، به شکل قابل توجهی از شدت و مدت این دردها می‌کاهد. استفاده از جکوزی در این مرحله، موجب کاهش التهابات میکروسکوپی در فیبرهای عضلانی شده و حس آرامش و بهبود را تسریع می‌بخشد.
کاهش تنش و گرفتگی‌های عضلانی
ورزش‌های شدید به‌ویژه تمرینات قدرتی می‌توانند منجر به گرفتگی و سفتی عضلات شوند. غوطه‌ور شدن در آب گرم جکوزی باعث شل شدن الیاف عضلانی و کاهش تنش عصبی عضلات می‌شود. این اتفاق، با فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک، باعث کاهش هورمون‌های استرس (مانند کورتیزول) شده و بدن را وارد فاز ریلکسیشن می‌کند.
بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل و عضلات
حرارت محیطی آب و خاصیت فشار هیدرواستاتیک جکوزی باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل و افزایش کشسانی عضلات می‌شود. این ویژگی نقش بسیار مهمی در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی ایفا می‌کند و به ورزشکاران کمک می‌کند در تمرینات بعدی عملکرد بهتری داشته باشند. در این حالت، انجام حرکات کششی ملایم در جکوزی می‌تواند اثربخشی آن را دوچندان کند.
کاهش التهاب و تورم بافتی
اگرچه روش‌های سرمایشی مانند یخ‌تراپی در کاهش التهاب مفید هستند، اما در برخی موارد، گرمای کنترل‌شده و تدریجی جکوزی می‌تواند گردش مایع لنفاوی را بهبود داده و با کمک به تسهیل تخلیه مایعات تجمع‌یافته در بافت‌ها، به کاهش تورم و التهاب کمک کند. همچنین، تحریک تولید اندورفین از طریق تماس با آب گرم، باعث کاهش حس درد نیز می‌شود.
بهبود سلامت روان و کاهش اضطراب
علاوه بر فواید فیزیکی، استفاده از جکوزی تأثیر مستقیمی بر بهبود سلامت روان دارد. کاهش استرس، اضطراب و فشار روانی پس از تمرینات سنگین، یکی از اصلی‌ترین عواملی است که باعث بازسازی مؤثر بدن و ذهن می‌شود. محیط آرامش‌بخش جکوزی، همراه با صدای ملایم جریان آب و خاصیت ماساژدهی نازل‌ها، ذهن را از تنش‌های روزانه جدا کرده و احساس رضایت عمیق‌تری ایجاد می‌کند
چرا ورزشکاران از جکوزی استفاده می کنند؟
به صورت کلی، مزایای استفاده از جکوزی آماده ، بر هیچ کس پوشیده نیست. اما استفاده از آن برای ورزشکاران یک امر ضروری محسوب می شود. چرا که آن ها مدت زمان طولانی را صرف تمرین می کنند. پس قطعا بعد از تمارین، با گرفتگی عضلات و خستگی روبرو هستند.
بر این اساس، می توانند از جکوزی برای استراحت، حذف سموم بدن، بهبود گردش خون، جلوگیری از سفتی عضلات و حتی کمک به حفظ سلامتی استفاده کنند. علاوه بر موارد ذکر شده، ورزشکاران زیادی از تمارین مهمی برای تناسب اندام در جکوزی استفاده می کنند.
چرا که تمارین نقش مهمی را در رسیدن به وزن ایده آل در آن ها بازی می کنند. همچنین باعث می شوند تا در فرصت زمان کمتری به وزن ایده آل دست پیدا کنند. بنابراین نمی توان مزایای جکوزی برای ورزشکاران را نادیده گرفت.
جکوزی بعد از تمرین، به تامین انرژی بدن بعد از تضعیف آن کمک می کند. همچنین باعث می شود تا آن ها کیفیت خواب بهتری بعد از ورزش و تمرین داشته باشند. ورزشکاران به منظور تحریک عضلات با تاثیر خاصی که به روی سیستم عصبی آن ها دارد نیز به سراغ جکوزی می روند.
استفاده از جکوزی قبل از تمرین
از آنجایی که گرم نکردن بدن قبل از تمرینات ورزشی، می تواند اسیب های زیادی به سلامتی افراد وارد کند، ورزشکاران زیادی قبل از شروع تمرین، از جکوزی استفاده می کنند. انجام حرکات کششی در جکوزی از مهمترین راه های گرم کردن بدن محسوب می شود.
همچنین باعث می شود تا عضلات آماده سازی بهتری برای انجام تمارین و حرکات سنگین داشته باشند. در عین حال، حس شادابی، سرزندگی و انرژی را برای شروع تمرینات ورزشی در این دسته از افراد ایجاد می کند. ماساژ درمانی نیز از مهمترین ویژگی های استفاده از جکوزی برای ورزشکاران است.
چرا که باعث می شود تا عضلات کوفتگی و گرفتگی نداشته باشند و بتوانند به خوبی حرکات ورزشی را انجام دهند. این تجهیزات مدرن، نقش مهمی را در سلامت بدن ورزشکاران بازی می کنند. پس از آن ها در سالن های ورزشی و یا در خانه می توان قبل از شروع تمرین استفاده کرد.
نکات مهم در زمان استفاده از جکوزی در باشگاه
از آنجایی که بیشتر ورزشکاران از جکوزی های عمومی در باشگاه ورزشی استفاده می کنند، بهتر است که برای حفظ سلامتی خود به رعایت نکات زیر بپردازند:
- دقت کنید که فضای جکوزی تمیز و عاری از آلودگی باشد. چرا که آلودگی های موجود در آن می تواند باعث بروز عفونت های پوستی و سایر بیماری های خطرناک شوند.
- در صورت بروز تنگی نفس در جکوزی، هر چه سریع تر از آن خارج شوید.
- در صورت بروز علائم سرگیجه، قرمزی شدید، کند شدن ضربان قلب و یا حالت تهوع از جکوزی خارج شوید.
- دمای آب جکوزی نباید خیلی داغ باشد. چرا که باعث می شود تا بدنتان آب زیادی از دست داده و نتیجه خوبی به همراه ندارد.
- اگر دمای آب جکوزی کمی بالا است، بیشتر از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آن نباشید.
- بعد از خروج از جکوزی، حتما وارد آب سرد شوید تا از بروز ناگهانی فشار خون جلوگیری کنید.
جکوزی مناسب ورزشکاران کدام است؟
تنوع زیادی از انواع جکوزی برای ورزشکاران موجود می باشد. اما مناسب ترین جکوزی برای این دسته از افراد، مدل هایی است که از قابلیت های ماساژ درمانی و ریکاوری بهره مند هستند. پس بهتر است اگر به دنبال خرید وان جکوزی مناسب خانگی هستید، به سراغ انواع ماساژدار بروید. که آپشن ها و مزایای زیادی را در اختیار شما قرار می دهد.
بهترین مدل جکوزی برای ورزشکاران
طبیعتا اگر ساخت جکوزی سفارشی برای ورزشکاران انجام شود بهتر است. اما مدل های جکوزی آماده نیز برای ورزشکاران و بدنسازان نیز مناسب است.
به طور کلی جکوزی یک نفره و همچنین جکوزی دو نفره از جمله مدل هایی است که اکثر ورزشکاران از مجموعه لایف سازان خریداری می‌کنند. از هر دو مدل می‌توان در اپارتمان و یا در ویلا استفاده کرد. یعنی ابعاد بزرگی ندارد.
